¿Tienes dolor cervical? Los síntomas pueden ser causados por distensión muscular , artritis en la columna vertebral, una hernia discal , o estrechamiento de las aberturas de los nervios espinales o la médula espinal.
Como Alivio del dolor?
- Aplique calor o frío sobre la zona con dolor. Use hielo durante las primeras 48 a 72 horas, use calor.
- Aplique calor tomando baños calientes, usando compresas calientes o almohadillas térmicas.
- Para evitar lastimarse la piel, no se quede dormido con una compresa caliente ni una bolsa de hielo sobre el lugar del dolor.
- Pida a alguien que le dé un suave masaje en las zonas adoloridas.
- Trate de dormir sobre un colchón firme con una almohada que le dé soporte al cuello.
Cambios en las actividades
Para ayudar a aliviar el dolor cervical, puede que tenga que reducir sus actividades. Sin embargo, los médicos no recomiendan el reposo en cama. Debe tratar de mantenerse tan activo como pueda sin provocar que el dolor empeore.
Estos consejos pueden ayudarlo a mantenerse activo con el dolor cervical.
- Detenga la actividad física solo los primeros días. Esto ayuda a calmar los síntomas y reducir la hinchazón (inflamación) en la zona que presenta dolor.
- No realizar actividades que involucren levantar cosas pesadas o torcer su cuello o espalda durante las primeras 6 semanas después de que haya comenzado el dolor.
- Si no es capaz de mover la cabeza hacia los lados con facilidad, puede ser necesario que deje de manejar.
Después de 2 a 3 semanas, reanude el ejercicio lentamente. Su proveedor de atención médica puede referirlo con un fisioterapeuta. Su fisioterapeuta puede enseñarle resultados de ejercicios adecuados para usted e indicarle el momento para empezarlos.
Puede ser necesario que detenga o disminuya los siguientes ejercicios durante la recuperación, a menos que su médico o fisioterapeuta diga que está bien:
- Trotar
- Deportes de contacto
- Deportes de raqueta
- Golf
- Danza
- Levantamiento de pesas
- Levantamiento de piernas mientras está acostado boca abajo
- Sentadillas
